Količina kvalitetnog sna potrebnog za optimalno zdravlje predmet je brojnih istraživanja, a individualne potrebe za snom variraju.

Različiti faktori mogu utjecati na kvalitetu sna: buka okoliša, izlaganje svjetlosnim podražajima, konzumacija kofeinskih napitaka, uzimanje određenih lijekova, rad u smjenama.

Higijena spavanja, tehnike opuštanja i određeni proizvodi na bazi biljaka umirujućeg djelovanja mogu imati blagotvoran utjecaj na kvalitetu sna.

U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta za bolji san:

1.      Održavajte higijenu sna :

Ø  Svaki dan liježite u isto vrijeme i budite se otprilike u isto vrijeme

Ø  Izbjegavajte drijemanje tijekom dana

Ø  Izbjegavajte treninge prije spavanja

Ø  Stvorite opuštajuće okruženje

2.      Izbjegavajte konzumaciju kofeinskih napitaka nekoliko sati prije odlaska na počinak.

3.      Izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije odlaska na počinak.

4.      Udoban ležaj je jako važan za lakše usnivanje.

5.      Alkohol i pušenje mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.

6.      Plavo svjetlo pojačava budnost, sat vremena prije odlaska na počinak ugasite mobilne uređaje i nemojte gledati televiziju.

7.      Smanjite buku koja može ometati san.

8.      Vodite dnevnik spavanja u koji ćete upisati kada ste otišli na počinak, jeste li se i koliko puta tijekom noći budili i  kada ste se ujutro probudili.

9.      Dodaci prehrani na bazi melatonina, valerijane, magnezija i hmelja, matičnjaka uvijek su dobra pomoć.

10.   Ako dulji vremenski period ne možete uspostaviti kvalitetnu dinamiku spavanja, potražite pomoć liječnika.