1.      Izbjegavajte direktno izlaganje sunčevoj svjetlosti, posebno od 10-17 sati kada je zračenje najjače te upotrebljavajte proizvode sa visokim zaštitnim faktorom koje nanosite prema uputama proizvođača

2.      Pijte dovoljne količine tekućine, a ukoliko se pojačano znojite preporuka su napitci s elektrolitima koji će nadoknaditi soli izgubljene znojenjem , a time i neželjene posljedice

Tekućinu možete čuvati u pametnim termosicama koje zadržavaju hladnoću i koje izračunavaju dnevne potrebe za unosom tekućine

3.      Jedite više manjih obroka dnevno koji se baziraju na voću i povrću uz dodatak multivitaminskih preparata u šumećem obliku

4.      Nosite laganu odjeću pamučnih materijala uz obveznu zaštitu glave, očiju šeširom i naočalama. Zaštita očiju je iznimno važna jer UV zračenje može oštetiti vid. Svakako koristite i umjetne suze za zaštitu

5.      Tuširajte se mlakom vodom, možete stavljati i hladne obloge

6.      Redovno uzimajte propisanu terapiju. Lijekove držite na temperaturi kako je navedeno u uputi proizvođača. Ukoliko putujete, raspodijelite terapiju u dozatore

7.      Ako ste srčani bolesnik, nastojte izlaziti kada su temperature niže, a tijekom dana boravite u klimatiziranim prostorijama na temperaturama između 22 i 24°C

8.      Svako pogoršanje zdravstvenog stanja obavezno prijavite svom liječniku ili ljekarniku

9.      Kontrolirajte i češće mjerite krvni tlak te vodite dnevnik tlaka i šećera

10.   Ako imate akutnu infekciju ili ste preboljeli neku akutnu bolest ili pak bili na operaciji, trebali biste izbjegavati izlaganje toplini

Toplinski udar je opasno stanje koje može ugroziti život osobe koju pogađa. Ukoliko primijetite simptome  poput : crvenila kože, glavobolje i vrućine, mučnine, grčeva u mišićima, malaksalosti, razdražljivosti, ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja, nesvjestice, vrlo visoke temperature - učinite sljedeće:

1.      Pozovite hitnu pomoć

2.      Osobi skinite odjeću, odnesite je u klimatiziran prostor

3.      Ako je pri svijesti istuširajte ju mlakom vodom, ili postavite hladne obloge

4.      Dajte joj napitak s elektrolitima

5.      Ako povraća ili je bez svijesti postavite ju u bočni položaj

6.      Pratite tjelesnu temperaturu toplomjerom